پیشگیری از افسردگی در قرنطینه خانگی

قرنطینه خانگی

به قلم حسین بیات روانشناس بالینی

در این دوماه اخیر که علاوه بر کل جهان ، ایران نیز درگیر بیماری کرونا بوده است و اکثر ما برای کمک به خود و حافظان سلامت قرنطینه خانگی را انتخاب کردیم این سوال پیش می آید که در این قرنطینه خانگی دچار افسرگی می شویم چه کنیم که از این افسردگی پیشگیری کنیم؟
ویروس کرونا با آسیب بر روح ، ذهن وجسم به صورت بسیار تهدید آمیزی امنیت روانی خانواده را نیز به خطر انداخته و ممکن است عواقب جبران‌ناپذیری به شرح ذیل برای آینده جامعه داشته باشد :

  • خشم های نهفته و انتظارات اجتماعی حتی به واقع.

  • اخبار های متعدد و در مقابل هم قرار گرفتن جامعه گاهی با بی احتیاطی گزارش گران

  • سردرگمی عمومی و آسیب‌های روانی با بی برنامه بودن و عدم اخلاقی مداری عده ای

  • ایجاد خستگی مفرط جسمی و روحی در کادر درمان

  • آسیبهای اقتصادی و عدم مدیریت آن و …

قرنطینه خانگی باعث بی‌حوصلگی، بی‌حالی و در مواردی دچار افسردگی با درجه پایین خواهند شد . هر چند کرونا ویروس باعث شده که ؛خانواده بیشتر در کنار هم شنونده های خوبی و احساس دلبستگی های مفیدی با هم داشته باشند .
اما ممکن است در روزهای طلایی پیشگیری و قرنطینه خانگی دچار آسیب هایی نهفته ای چون وسواس ، اضطراب‌های پس از حادثه ، استرس و افسردگی شوند که باعث پرخاشگری و عصبانیت و وسواس کلامی ، رفتاری گردد.
حسین بیات روانشناسی بالینی توصیه هایی در این زمینه دارد :

  • ذکر و یاد خالق مهربان و ذهن آگاهی

  • شنیدن موسیقی آرام بخش مورد علاقه -خواندن کتاب‌هایی که زمان کافی برای خواندن آنها نداشتیم و بیشتر آن اکنون آنلاین‌ در اختیار است

  • تماشا کردن فیلم های آموزشی و سینمایی و تفریحی

  • ورزش های خانگی در محیط خانه

  • سرگرمی‌های خانگی مانند بازی‌های اسم فامیل، شطرنج ،کلمه بازی ، دارت و بازی های ساخته شده توسط سازمان فرهنگی ورزشی و برخی نهاد های فعال

  • اقدام به فراگیری آموزش های آنلاین

  • عدم تعقیب اخبار ناامیدکننده و بدون منبع

  • مراقبت بیشتر از سالمندان و کودکان و صحبت کردن با زبان آنها بدون ایجاد رعب و وحشت

  • می‌توانید از تمرینات ذهن‌آگاهی، آرامش ذهن، یوگا و مدیتیشن بهره ببرید تا در آرامش کامل قرار گیرد

  • در صورت لزوم، درخواست مشاوره دهید؛ اگر بیش از حد نگران هستید، ناراحتی طولانی‌مدتی دارید و یا واکنش‌های روان‌شناختی طولانی نسبت به این وقایع دارید و بر عملکرد شغلی یا روابط بین‌فردی شما تأثیر منفی گذاشته است، با یک روان‌شناس و مشاور مشورت کنید.

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *