کلینیک روانشناسی بیات

دلیل عزت نفس پایین

ترجمه : حسین بیات (روان شناس بالينی، دوره دكترای تخصصی روانشناسی سلامت)

عزت نفس از جمله خصوصیاتی است که به ‌مرور زمان ممکن است دست خوش تغییر شود و امکان آن وجود دارد که به رفتار هایی عادت پیدا کنید که باعث کاهش عزت نفس می ‌شوند. این رفتار ها در واقع کارهای ساده ای هستند که همه ما، کم ‌و بیش در طول روز ممکن است آن‌ ها را انجام بد هیم مثلا : عذرخواهی بی جا، تن دادن به صحبت ‌ها و قضاوت‌ های منفی درباره خود و مقایسه کردن خود با دیگران، از جمله این کار ها هستند و می توانند تاثیر بسزایی بر کاهش عزت نفس، و به‌ طور کلی اعتماد به نفس داشته باشند

مرکز مشاوره بیات
  • قائل نشدن مرز و محدوده‌ های مشخص برای روابط کاری و شخصی :

اگر بخواهید دوستان، آشنایان و همکارانتان برای وقت شما ارزش و احترام قائل شوند، باید محدوده‌ های مشخصی در نظر بگیرید. اگر این محدوده ‌ها را در روابط‌تان تعریف کرده ‌اید که چه بهتر، در غیر این صورت ممکن است به عزت نفستان آسیب وارد شود. منظور از قائل شدن مرز و محدوده این است که نباید اجازه بدهید دیگران وقت شما را هدر بدهند مثلا : شما را وادار کنند کاری برایشان انجام بدهید، در حالی که خودتان اولویت مهم ‌تری دارید یا آنکه در آخرین دقیقه، قرارشان با شما را لغو کنند. هر بار که چنین اتفاقی می ‌افتد، احساس خواهید کرد که از ارزش‌تان کاسته شده است

  • معاشرت با کسانی که شخصیت چندان جالبی ندارند :

یکی دیگر از مسائلی که تاثیر عمده‌ ای بر احساس شما نسبت به خودتان خواهد داشت، انتخاب افرادی است که بیشتر وقتتان را در کنار آنها سپری می ‌کنید. شاید این جمله را قبلا شنیده باشید که شخصیت شما، میانگینی است از شخصیت پنج نفری که بیشترین معاشرت را با آن‌ ها دارید. اگر دوستان و همکارانتان شخصیت جالبی نداشته باشند (منظور کسانی است که صداقت ندارند، مهربان نیستند، وفادار نیستند و دیگر صفات خوب این چنینی را ندارند)، به‌ مرور عزت نفس شما تحت ‌تاثیر قرار خواهد گرفت

  • بیان نکردن چیزی که در ذهن دارید :

البته این مسئله با گستاخی، یا بیان کردن آنی هر چیزی که به ذهن می ‌رسد تفاوت دارد، اما اگر بتوانید افکارتان را به زبان بیاورید و در جمع افراد، با اقتدار صحبت کنید، عزت نفس شما به ‌طور چشمگیری افزایش خواهد یافت

  • مقایسه کردن خود با دیگران :

امروزه اوضاع و شرایط به‌گونه‌ ای شده است که به ‌سادگی امکان آسیب دیدن شخصیت افراد به واسطه مقایسه کردن خودشان با دیگران وجود دارد. این اتفاق ممکن است در جمع دوستان یا محیط کار بیفتد، اما در بیشتر مواقع به زمانی مربوط می‌شود که در حال استفاده از شبکه های اجتماعی هستیم. یکی از چالش‌ های موجود درباره استفاده از شبکه ‌های اجتماعی این است که افراد در آن خواه ‌ناخواه خودشان را با دیگران مقایسه می‌ کنند. فرقی نمی ‌کند اگر وضعیت زندگیتان را با تصور سطحی و نادرستی که از زندگی شخص دیگری دارید مقایسه کنید، یا آنکه دیگران را قضاوت کنید تا به این طریق احساس بهتری نسبت به خودتان پیدا کنید در هر دو صورت این مسئله برای شخصیت و عزت نفس شما بار منفی خواهد داشت. البته منظور این نیست که به‌کلی از شبکه ‌های اجتماعی استفاده نکنید، اما اگر راجع به احساستان به‌ هنگام استفاده از آن بیشتر فکر کنید و از آن آگاه بشوید، می ‌توانید از ضرر رساندن آن جلوگیری کنید

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *