درمان استرس و اضطراب با نوروفیدبک
استرس و اضطراب از مشکلات رایج در دنیای مدرن هستند که میتوانند تأثیرات مخربی بر زندگی فردی، اجتماعی و سلامت روان بگذارند. برخی افراد برای کاهش این احساسات ناخوشایند به داروهای ضداضطراب متوسل میشوند، اما این داروها معمولاً عوارض جانبی دارند و در برخی موارد باعث وابستگی میشوند. درمان استرس و اضطراب با نوروفیدبک یک روش نوین و غیرتهاجمی است که بدون نیاز به دارو، مغز را آموزش میدهد تا الگوهای فعالیت خود را تنظیم کند و از حالت اضطرابی خارج شود.
در این روش، با استفاده از نقشه برداری رنگی مغز، نواحی بیشفعال مغز شناسایی شده و با ارائهی بازخوردهای دیداری و شنیداری، مغز یاد میگیرد که چگونه خود را به تعادل برساند. این روش نهتنها استرس و اضطراب را کاهش میدهد، بلکه به بهبود تمرکز، افزایش آرامش و ارتقای کیفیت خواب نیز کمک میکند. اگر استرس و اضطراب شما به مرحلهای رسیده که بر عملکرد روزمرهتان تأثیر منفی گذاشته است، نوروفیدبک میتواند در بسیاری از افراد، یک راهحل مؤثر و پایدار برای کاهش استرس و اضطراب باشد.
آیا نوروفیدبک واقعاً برای درمان استرس و اضطراب مؤثر است؟
در بسیاری از افراد مؤثر است، اما نه برای همه و نه بهصورت فوری یا معجزهآسا. نوروفیدبک یک روش مبتنی بر علوم اعصاب است که بهجای سرکوب علائم اضطراب، روی تنظیم عملکرد مغز تمرکز میکند. در افرادی که دچار استرس مزمن یا اضطراب طولانیمدت هستند، مغز معمولاً در حالت «بیشبرانگیختگی» باقی میماند؛ یعنی سیستم عصبی حتی در شرایط عادی هم پیام خطر و تنش ارسال میکند. نتیجه این وضعیت، احساس مداوم نگرانی، بیقراری، خستگی ذهنی و اختلال خواب است.
نوروفیدبک با آموزش تدریجی مغز کمک میکند این الگوهای نادرست اصلاح شوند. در عمل، بسیاری از مراجعان پس از طی بخشی از جلسات، تغییراتی مانند موارد زیر را تجربه میکنند:
- کاهش شدت و دفعات اضطراب
- افزایش احساس آرامش و کنترل ذهن
- بهبود تمرکز و عملکرد روزمره
- بهبود کیفیت خواب و کاهش تنشهای بدنی
نکته مهم این است که اثربخشی نوروفیدبک یکسان نیست. نتیجه درمان به عواملی مانند شدت اضطراب، مدتزمان ابتلا، الگوی فعالیت مغزی، انجام ارزیابی دقیق(مانند QEEG) و پایبندی به جلسات درمانی بستگی دارد. به همین دلیل، نوروفیدبک زمانی بهترین نتیجه را میدهد که بهصورت هدفمند، شخصیسازیشده و تحت نظر متخصص انجام شود.
اگر به دنبال روشی هستید که بهجای وابستگی دارویی، به مغز شما یاد بدهد چگونه آرامتر و متعادلتر عمل کند، نوروفیدبک میتواند یک گزینه قابل بررسی و علمی برای درمان استرس و اضطراب باشد.
نوروفیدبک چیست و چگونه در درمان استرس و اضطراب بدون دارو اثر میگذارد؟
نوروفیدبک یکی از روشهای علمی و غیرتهاجمی درمان استرس و اضطراب است که در حوزه بیوفیدبک و علوم اعصاب کاربرد دارد. در این روش، فعالیت امواج مغزی فرد بهصورت لحظهای ثبت شده و از طریق بازخورد دیداری یا شنیداری به مغز نمایش داده میشود. مغز با دریافت این بازخورد، بهتدریج یاد میگیرد الگوهای نادرست فعالیت خود را اصلاح کرده و به تعادل عملکردی نزدیک شود.
در افراد مبتلا به اضطراب مزمن یا استرس طولانیمدت، معمولاً برخی نواحی مغز بیشفعال هستند، هماهنگی بین امواج مغزی کاهش پیدا کرده و مغز در حالت «هشدار دائمی» باقی میماند. این وضعیت باعث بروز علائمی مانند نگرانی مداوم، بیقراری ذهنی، اختلال خواب و کاهش تمرکز میشود. نوروفیدبک با استفاده از نقشه مغزی(QEEG) و طراحی پروتکل درمانی هدفمند، تلاش میکند این الگوهای ناهماهنگ را بهصورت تدریجی و پایدار تنظیم کند و به مغز آموزش دهد چگونه آرامتر و متعادلتر عمل کند. به همین دلیل، درمان استرس و اضطراب با نوروفیدبک بهعنوان یک روش بدون دارو، در بسیاری از افراد میتواند به کاهش علائم و بهبود کیفیت زندگی کمک کند.
چرا برخی افراد با نوروفیدبک نتیجه میگیرند و برخی نه؟
نتیجهگیری از درمان استرس و اضطراب با نوروفیدبک برای همه افراد یکسان نیست، زیرا اثربخشی این روش به مجموعهای از عوامل فردی و درمانی بستگی دارد. یکی از مهمترین عوامل، دقت در ارزیابی اولیه مغز است. زمانی که درمان بر اساس نقشه مغزی (QEEG) و الگوهای واقعی فعالیت مغز فرد طراحی شود، نوروفیدبک بهصورت هدفمند عمل کرده و احتمال بهبود علائم اضطراب بهمراتب بیشتر خواهد بود.
عامل مهم دیگر، نوع و شدت اضطراب است. افرادی که دچار اضطراب مزمن، استرس طولانیمدت یا بیقراری ذهنی هستند، معمولاً پاسخ بهتری به نوروفیدبک میدهند، در حالی که در برخی اختلالات پیچیده یا همزمان (مانند افسردگی شدید یا اختلالات عصبی خاص)، نوروفیدبک ممکن است نیاز به درمانهای مکمل داشته باشد. همچنین تعداد و نظم جلسات درمانی نقش تعیینکنندهای دارد؛ نوروفیدبک یک فرآیند آموزشی برای مغز است و با چند جلسه محدود به نتیجه پایدار نمیرسد.
در نهایت، تخصص مرکز درمانی و درمانگر اهمیت بالایی دارد. استفاده از پروتکلهای استاندارد، دستگاههای معتبر و نظارت متخصص باعث میشود مغز بهدرستی آموزش ببیند. به همین دلیل، تفاوت در نتیجهگیری افراد از نوروفیدبک معمولاً بهدلیل تفاوت در تشخیص، اجرای درمان و شرایط فردی است، نه بیاثر بودن خود روش.
نوروفیدبک برای چه افرادی مناسب است و برای چه افرادی مناسب نیست؟
نوروفیدبک بهعنوان یک روش درمان اضطراب بدون دارو، برای بسیاری از افراد گزینهای مناسب و ایمن محسوب میشود، اما برای همه شرایط یک انتخاب ایدهآل نیست. این روش معمولاً برای افرادی که دچار استرس مزمن، اضطراب فراگیر، اضطراب عملکردی، بیقراری ذهنی، اختلال خواب ناشی از استرس یا حساسیت بیشازحد عصبی هستند، میتواند نتایج قابلتوجهی داشته باشد؛ بهویژه افرادی که تمایل به مصرف دارو ندارند یا از عوارض دارودرمانی نگران هستند.
در مقابل، نوروفیدبک برای افرادی که دچار اختلالات روانپزشکی حاد، مصرف کنترلنشده داروهای خاص یا مشکلات عصبی جدی هستند، ممکن است بهتنهایی کافی نباشد و نیاز به بررسی تخصصی دقیقتری داشته باشد. در این موارد، نوروفیدبک معمولاً بهعنوان درمان مکمل در کنار سایر روشها مانند رواندرمانی یا دارودرمانی استفاده میشود.
نکته مهم این است که تشخیص مناسب بودن نوروفیدبک، تنها بر اساس علائم ظاهری انجام نمیشود. ارزیابی تخصصی، بررسی نقشه مغزی (QEEG) و شرایط فردی تعیین میکند که آیا این روش برای درمان استرس و اضطراب فرد انتخاب درستی است یا خیر. به همین دلیل، پیش از شروع درمان، مشاوره تخصصی نقش کلیدی در افزایش اثربخشی نوروفیدبک دارد.
درمان استرس و اضطراب با نوروفیدبک چند جلسه طول میکشد؟
از نظر دکتر حسین بیات، موسس مرکز مشاوره و نوروفیدبک بیات، طول دوره درمان استرس و اضطراب با نوروفیدبک 40 جلسه است. در واقع افراد باید دو الی سه بار در هفته به مدت 20 یا 30 هفته برای حل مشکل استرس و اضطراب با نوروفیدبک مراجعه نمایند. البته تعداد جلسات درمان این اختلال در هر فردی و نسبت به شدت اختلال متفاوت است و هزینه درمان با نوروفیدبک به صورت جلسه ای محاسبه میشود.
درمان استرس و اضطراب با نوروفیدبک بهتر است یا دارو درمانی؟
انتخاب بین نوروفیدبک و دارودرمانی برای درمان استرس و اضطراب، به شدت علائم، شرایط فردی و هدف درمان بستگی دارد. دارودرمانی معمولاً با هدف کاهش سریع علائم انجام میشود و میتواند در کوتاهمدت شدت اضطراب، بیقراری یا حملات پانیک را کاهش دهد؛ اما در بسیاری از موارد، با قطع دارو احتمال بازگشت علائم وجود دارد و برخی افراد نیز نگران عوارض جانبی یا وابستگی دارویی هستند.
در مقابل، درمان استرس و اضطراب با نوروفیدبک یک روش بدون دارو و غیرتهاجمی است که بهجای کنترل موقتی نشانهها، روی اصلاح الگوهای نادرست فعالیت مغز تمرکز دارد. در این روش، مغز بهصورت تدریجی آموزش میبیند تا پاسخهای استرسی بیشازحد را کاهش دهد و به تعادل پایدار برسد. به همین دلیل، نوروفیدبک معمولاً اثرات ماندگارتری ایجاد میکند، هرچند برای رسیدن به نتیجه نیازمند زمان، نظم در جلسات و اجرای درمان هدفمند است.
در بسیاری از موارد، تصمیم هوشمندانه این نیست که یکی را بهطور مطلق جایگزین دیگری کنیم؛ بلکه انتخاب روش مناسب باید بر اساس ارزیابی تخصصی، شدت اضطراب و شرایط روانی فرد انجام شود. گاهی نوروفیدبک بهتنهایی کافی است و در برخی شرایط، ترکیب آن با دارودرمانی یا رواندرمانی بهترین نتیجه را ایجاد میکند.
| معیار مقایسه | نوروفیدبک | دارودرمانی |
|---|---|---|
| نوع درمان | آموزش و تنظیم عملکرد مغز | مداخله شیمیایی |
| نیاز به مصرف دارو | ❌ ندارد | ✅ دارد |
| هدف اصلی | اصلاح الگوهای مغزی اضطراب | کنترل علائم |
| سرعت اثرگذاری | تدریجی و پایدار | سریع در کوتاهمدت |
| ماندگاری نتایج | بالا (در صورت تکمیل جلسات) | وابسته به ادامه مصرف |
| عوارض جانبی | ❌ ندارد | ممکن است وجود داشته باشد |
| خطر وابستگی | ❌ ندارد | در برخی داروها |
| مناسب برای | اضطراب مزمن، استرس طولانیمدت | اضطراب شدید یا حاد |
| امکان ترکیب با سایر درمانها | ✅ بله | ✅ بله |
| نیاز به ارزیابی تخصصی | ✅ نقشه مغزی (QEEG) | ✅ پزشک متخصص |
آیا درمان استرس و اضطراب با نوروفیدبک دائمی و ماندگار است؟
درمان استرس و اضطراب با نوروفیدبک یکی از روشهای مؤثر و بدون دارو است که بهجای کنترل موقت علائم، روی تنظیم الگوهای نادرست فعالیت مغز تمرکز دارد. در افراد مبتلا به اضطراب، معمولاً بخشهایی از مغز بیشفعال هستند و همین عدم تعادل باعث بروز علائمی مانند نگرانی مداوم، تنش ذهنی و بیقراری میشود. نوروفیدبک با آموزش تدریجی به مغز کمک میکند این الگوهای ناسالم اصلاح شوند؛ به همین دلیل، در بسیاری از افراد کاهش قابل توجه و پایدار علائم اضطراب مشاهده میشود، بهویژه زمانی که درمان بر اساس ارزیابی تخصصی مانند نقشه مغزی (QEEG) انجام شود.
از نظر ماندگاری، اثربخشی نوروفیدبک به عواملی مانند شدت اضطراب، همکاری فرد، تکمیل دوره درمان و تداوم جلسات بستگی دارد. چون این روش نوعی یادگیری عصبی است، در صورت کامل شدن دوره، مغز الگوی جدید را حفظ میکند و احتمال بازگشت علائم بهمراتب کمتر میشود. در مقابل، رها کردن درمان در میانه مسیر میتواند باعث ناقص ماندن یادگیری و عود نشانهها شود.
یکی از مهمترین مزایای درمان استرس و اضطراب با نوروفیدبک و روش پیشرفته تر آن لورتا نوروفیدبک، کاهش یا حتی قطع تدریجی مصرف دارو(تحت نظر متخصص) است. بسیاری از مراجعان پس از طی دوره درمان، وابستگی کمتری به دارو پیدا میکنند یا بدون دارو علائم خود را کنترل مینمایند. به همین دلیل، نوروفیدبک گزینهای مناسب برای افرادی است که بهدنبال درمانی مؤثر، غیرتهاجمی و بدون دارو برای اضطراب و استرس مزمن هستند.
نقش نقشه مغزی (QEEG) در درمان هدفمند اضطراب
درمان مؤثر اضطراب با نوروفیدبک بدون شناخت دقیق عملکرد مغز امکانپذیر نیست. به همین دلیل، اولین و مهمترین مرحله در این روش، تهیه نقشه مغزی یا QEEG (Quantitative EEG) است. در QEEG، فعالیت الکتریکی مغز ثبت و با الگوهای نرمال مقایسه میشود تا مشخص شود کدام نواحی مغز دچار بیشفعالی، کمفعالی یا ناهماهنگی هستند. در بسیاری از افراد مبتلا به اضطراب، افزایش امواج بتا و کاهش امواج آلفا در نواحی پیشپیشانی و سیستم لیمبیک مشاهده میشود؛ الگویی که با نگرانی مداوم، تنش ذهنی و بیخوابی مرتبط است.
نقشه مغزی به متخصص این امکان را میدهد که پروتکل نوروفیدبک را دقیقاً متناسب با الگوی مغزی هر فرد طراحی کند. بهعبارت دیگر، درمان اضطراب با نوروفیدبک و روش پیشرفتهتر آن لورتا نوروفیدبک یک نسخه عمومی نیست، بلکه کاملاً شخصیسازیشده انجام میشود. این رویکرد هدفمند باعث میشود مغز بهتدریج الگوهای ناسازگار را اصلاح کند و به تعادل عملکردی برسد. استفاده از QEEG همچنین امکان ارزیابی پیشرفت درمان و اطمینان از اثربخشی جلسات را فراهم میکند، موضوعی که در درمانهای دارویی معمولاً وجود ندارد.
علائم استرس و اضطراب که با نوروفیدبک قابل بهبود هستند
نوروفیدبک با تنظیم فعالیت مغز، نهتنها بر اضطراب ذهنی بلکه بر علائم جسمی و رفتاری ناشی از استرس مزمن نیز اثر میگذارد. این روش به مغز آموزش میدهد که در مواجهه با محرکهای استرسزا، واکنشهای متعادلتری نشان دهد. بر اساس تجربههای بالینی و مطالعات منتشرشده، علائم زیر بیشترین پاسخ مثبت را به درمان با نوروفیدبک نشان میدهند:
- افکار تکرارشونده، نگرانی مداوم و نشخوار ذهنی
- بیقراری، تنش عضلانی و احساس فشار ذهنی
- بیخوابی، خواب سطحی یا بیدار شدنهای مکرر ناشی از اضطراب
- تپش قلب، تنگی نفس یا احساس خفگی در موقعیتهای استرسزا
- تحریکپذیری، زودرنجی و نوسانات هیجانی
- کاهش تمرکز، حواسپرتی و افت عملکرد ذهنی در اثر استرس
با ادامه جلسات نوروفیدبک، مغز بهتدریج یاد میگیرد از حالت «هشدار دائمی» خارج شود. نتیجه این فرایند، کاهش شدت علائم و افزایش احساس آرامش و کنترل است. نکته مهم این است که این بهبود معمولاً تدریجی اما پایدار است و پس از تثبیت الگوهای جدید مغزی، میتواند بدون وابستگی به درمان مداوم ادامه پیدا کند.
| نوع علائم | توضیح بهبود با نوروفیدبک |
|---|---|
| افکار تکراری و نگرانی عمومی | کاهش امواج بتا سریع و تقویت امواج آلفا باعث آرامش ذهنی، کاهش نشخوار فکری و افزایش تمرکز میشود. |
| بیخوابی و کابوسهای اضطرابی | تنظیم امواج تتا و دلتا به بهبود کیفیت خواب، کاهش بیدارشدنهای شبانه و آرامش بیشتر هنگام خواب کمک میکند. |
| تپش قلب، احساس خفگی یا تنگی نفس هنگام اضطراب | با کاهش تحریک بیشازحد سیستم لیمبیک و تنظیم فعالیت آمیگدالا، واکنشهای فیزیولوژیک بدن آرامتر میشوند. |
| تحریکپذیری، گریه ناگهانی یا عصبانیت بیدلیل | بهبود تنظیم هیجانی در قشر پیشپیشانی موجب ثبات خلق، کاهش واکنشهای هیجانی شدید و کنترل هیجان بهتر میشود. |
| کاهش تمرکز یا فراموشی ناشی از استرس مزمن | تقویت امواج SMR در نواحی مرکزی مغز باعث افزایش توجه پایدار، تمرکز ذهنی و بازداری شناختی میگردد. |
انواع اختلالات اضطرابی که با نوروفیدبک درمان میشوند
نوروفیدبک تنها برای اضطراب خفیف یا استرس روزمره کاربرد ندارد، بلکه در درمان طیف وسیعی از اختلالات اضطرابی نیز مورد استفاده قرار میگیرد. انعطافپذیری این روش در تنظیم نواحی مختلف مغز باعث شده که در بسیاری از تشخیصهای بالینی نتایج قابلتوجهی گزارش شود. از جمله شایعترین اختلالاتی که با نوروفیدبک قابل بهبود هستند میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- اختلال اضطراب فراگیر (GAD): کاهش نگرانی مزمن و افزایش تمرکز ذهنی
- اختلال پانیک: کاهش دفعات و شدت حملات پانیک و ترس از تکرار آنها
- اضطراب اجتماعی: کاهش واکنشهای شدید فیزیولوژیک در موقعیتهای جمعی
- وسواس فکری (OCD): کمک به کنترل افکار مزاحم و افزایش بازداری شناختی
- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD): کاهش برانگیختگی بیشازحد، کابوسها و خاطرات مزاحم
درمان این اختلالات معمولاً در قالب یک دوره منظم نوروفیدبک (اغلب بین ۲۵ تا ۴۰ جلسه، بسته به شدت مشکل) و بر اساس QEEG انجام میشود. نوروفیدبک یک روش غیرتهاجمی و بدون دارو است و در صورت انجام تحت نظر متخصص، میتواند بهعنوان یک گزینه ایمن و مکمل یا جایگزین برای درمانهای رایج اضطراب در نظر گرفته شود.
معرفی بهترین مرکز درمان نوروفیدبک در شیراز
برای دستیابی به نتیجه مؤثر و ماندگار در درمان استرس و اضطراب با نوروفیدبک، انتخاب یک مرکز تخصصی و معتبر نقش تعیینکنندهای دارد. مرکز مشاوره و نوروفیدبک دکتر حسین بیات بهعنوان یکی از مراکز پیشرو درمان با نوروفیدبک در شیراز، با تکیه بر دانش تخصصی، تجربه بالینی و استفاده از تجهیزات بهروز، خدمات درمانی هدفمند ارائه میدهد.
در این مرکز، پیش از شروع درمان، ارزیابیهای تخصصی از جمله نقشه مغزی (QEEG) انجام میشود تا پروتکل نوروفیدبک و روش پیشرفتهتر آن لورتا نوروفیدبک متناسب با الگوی مغزی هر فرد طراحی گردد. همین رویکرد شخصیسازیشده باعث شده بسیاری از مراجعان از شیراز و سایر شهرهای کشور، این مرکز را برای درمان بدون دارو و علمی اضطراب و استرس انتخاب کنند.
تمرکز بر ایمنی، رویکرد علمی، و همراهی مستمر در طول جلسات درمانی، مرکز روانشناسی و لورتا نوروفیدبک دکتر حسین بیات را به یکی از گزینههای قابل اعتماد برای افرادی تبدیل کرده است که بهدنبال درمان اصولی استرس و اضطراب بدون وابستگی دارویی هستند.
جمعبندی
نوروفیدبک میتواند با کمترین عارضه و به راحتی اضطراب شما را درمان نماید، بدون شک تنظیم دوباره مغز آن هم به شیوه درست برای همه افراد جذاب است. برنامه درمان استرس و اضطراب با نوروفیدبک برای هر فردی متفاوت است، این برنامه بر اساس صلاحدید روانشناس تعیین میشود. نوروفیدبک به راحتی میتواند انواع اختلالات شما را درمان کند و به شما یک زندگی نو هدیه دهد. شما میتوانید برای درمان استرس و اضطراب با نوروفیدبک به کلینیک تخصصی لورتا نوروفیدبک بیات مراجعه کرده و اقدامات درمانی لازم را دریافت نمایید.
سئوالات متداول
1- آیا نوروفیدبک واقعاً برای درمان استرس و اضطراب مؤثر است؟
بله، نوروفیدبک یک روش علمی و مبتنی بر آموزش مغز است که در بسیاری از افراد باعث کاهش نگرانی مداوم، تنش ذهنی، حملات اضطرابی و علائم جسمی مرتبط با استرس میشود. این روش بهجای سرکوب علائم، به اصلاح الگوی فعالیت مغز کمک میکند و به همین دلیل اثرات آن میتواند ماندگار باشد.
2- نوروفیدبک چگونه به کاهش اضطراب کمک میکند؟
در افراد مضطرب معمولاً الگوهای خاصی از فعالیت مغزی مانند افزایش امواج بتا مشاهده میشود. نوروفیدبک با بازخورد لحظهای به مغز، به آن آموزش میدهد فعالیت خود را متعادل کند. این فرایند باعث کاهش واکنشهای شدید به استرس و افزایش آرامش ذهنی میشود.
3- درمان استرس و اضطراب با نوروفیدبک چند جلسه طول میکشد؟
تعداد جلسات به شدت علائم و الگوی مغزی هر فرد بستگی دارد، اما بهطور معمول بین ۲۵ تا ۴۰ جلسه نوروفیدبک توصیه میشود. در بسیاری از مراجعان، بهبود تدریجی از جلسات میانی قابل مشاهده است.
4- آیا نتیجه نوروفیدبک دائمی است یا نیاز به جلسات مداوم دارد؟
در صورت انجام درمان بهصورت اصولی و بر اساس نقشه مغزی (QEEG)، نتایج نوروفیدبک معمولاً پایدار است. چون مغز الگوی جدیدی از عملکرد را یاد میگیرد، پس از تثبیت این الگوها، اغلب بدون نیاز به جلسات ادامهدار نیز بهبود حفظ میشود.
5- آیا نوروفیدبک جایگزین داروهای ضد اضطراب میشود؟
نوروفیدبک میتواند در برخی افراد بهعنوان یک روش مستقل و بدون دارو استفاده شود و در برخی دیگر بهصورت مکمل درمان دارویی به کار رود. تصمیمگیری در این مورد به شرایط فرد و نظر متخصص بستگی دارد و نباید دارو بدون مشورت پزشک قطع شود.
6- آیا درمان نوروفیدبک در شیراز بهصورت تخصصی انجام میشود؟
بله، در مراکز تخصصی نوروفیدبک در شیراز، درمان بر اساس ارزیابیهای دقیق مانند QEEG و توسط متخصصان آموزشدیده انجام میشود تا بیشترین اثربخشی و ایمنی برای مراجعان فراهم شود.
منابع:
https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/neurofeedback
https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/neurofeedback
https://horizontbi.com/neurofeedback-and-anxiety/
