به قلم حسن بیات روانشناس بالینی
ذهن ما ممکن است درگیر چیز های ریز و درشتی شود : مسائلی مانند افزایش سن، دوستان، بیماری ها، بزرگ‌شدن بچه ها، عقب افتادن تیم موردعلاقه مان و موارد مشابه دیگر. شاید ما هیچ یک از این تغییر ها را دوست نداشته باشیم، اما مقاومت در برابر آن ها فقط باعث می شود احساس بدتری پیدا کنیم و حتی گاهی دست به رفتار های ناخوشایند بزنیم. برخی از این مسائل شخصی را در نظر بگیرید: نشانه های پیری در بدن، تغییرات محل زندگی یا تغییر در رابطه ای مهم. اگر از درون با این تغییرات بجنگید، چه احساسی خواهید داشت ! احتمالا احساس ناراحتی و گرفتگی می کنید. حال اگر حقیقت این تغییرات را چه خوشایند باشند و چه ناخوشایند بپذیرید، احتمالا حالتان خیلی بهتر می شود
چطور از جنگیدن با تغییر دوری کنیم :
فراموش نکنید که می توانید بروز تغییر را بپذیرید در حالی که هم زمان برای ایجاد تغییرات بهتر تلاش می‌کنید! پذیرش این حقیقت که تجربه های شخصی درونی و اوضاع پیرامونی ما تغییر می کنند به‌معنی این نیست که ما نباید برای دستیابی به اهداف بهتر تلاش کنیم. موردی را در نظر بگیرید که در حال تغییر است (یا تغییر کرده است) و شما با آن کلنجار می روید اما نمی توانید جلوی تغییر را بگیرید. برخی چیز ها در چرخه ای طبیعی از بین می روند. نظام های سازمان یافته دچار بی نظمی می شوند. مثلا گربه نازمان بزرگ می شود. ایده های خلاقانه چند سال پیشمان، امروز کلیشه ای و عقب مانده به نظر می رسند. فکرش را که می کنیم، می بینیم از برخی از دوستان قدیمیمان فاصله گرفته ایم
این جملات را با خود تکرار کنید :
- همه چیز تغییر می کند
- همه چیز در حال تغییر است و من نمی توانم جلوی آن را بگیرم
- من حقیقت تغییر را می پذیرم
- با این‌حال هم پای تغییرات برای ایجاد تغییرات مثبت تلاش می کنم
همین طور بهتر است روی برخی موضوعات به طور ویژه تمرکز کنید. نامی به مسئله موردنظر بدهید، مثلا x. با خود تکرار کنید :
- X در حال تغییر است
- ای کاش این‌طور نبود ولی حقیقت همین است
- عوامل مختلفی باعث تغییر X می شوند
- تاکنون نتوانسته ام مانع تغییر شوم
- هنوز هم می توانم کارهایی را که به نظرم برای X مفیدند، انجام دهم
- در عین‌حال می توانم برای خیر خودم و دیگران تلاش کنم
در حال تکرار این جملات، بدن را شل کنید، آرام و ریلکس باشید. سعی کنید دامنه دیدتان را گسترده کنید و بینید آدم های بی شماری با تغییراتی مشابه کلنجار می روند. به این فکر کنید که با رها کردن موضوع چه هدیه خوبی به خودتان می‌دهید بگذارید تغییر رخ دهد
همچنین این را در نظر بگیرید که آنچه در آغاز تغییری ناخوشایند می پنداشتید، ممکن است از برخی جنبه ها تغییری مثبت باشد! این به معنی چشم پوشی از موارد ناخوشایند نیست، بلکه به معنی جست و جوی فرصت های جدید است. در درونی ترین حالت، ببینید آیا متوجه گذر لحظه ها هستید و به راحتی با آن کنار می آیید. حقیقتی شگفت انگیز همیشه پیش رویمان است : پایان هر لحظه با آغاز لحظه ای نو همراه است
نفس بکشید و در هر نفس بگذارید احساسات و افکارتان در هنگام دم و بازدم در جریان باشند. در هر نفس، پایان های بسیاری رقم می خورند! فکرکردن به چیز هایی که در تجربه ای آنی تمام می شوند، ممکن است کمی ترسناک باشد. اما این ها همه می توانند با آغاز های پی در پی و بازیابی های بیشمار همراه باشند. درک این موضوع کمک می کند که با خیال راحت بپذیریم که رها‌کردن و نجنگیدن اشکالی ندارد. شاید متناقض به‌نظر برسد، اما اگر بگذارید تجربیاتتان پیوسته تغییر کنند، به آرامشی پایدار می رسید